Como usar
Toque em 1 · 2 · 3 ao terminar cada série — o descanso começa sozinho e a página rola para o próximo exercício. Se o aparelho estiver ocupado, use o botão ⇄ para trocar por um equivalente.
Aquecimento5 min de esteira ou bike + 1 série leve no primeiro exercício.
Carga: anote o peso. Quando as séries saírem no topo das repetições com 2 de sobra, suba o peso no próximo treino.